Lodoslu havada sokağa çıkarsanız…  

                                       Sonbaharda azalan D vitaminine dikkat! 

                                                 Migrene karşı 6 tesirli önlem!

                          SONBAHAR MEVSİMİ MİGRENİ TETİKLİYOR! 

 Dünyada en yaygın görülen hastalıklardan biri olan migren, ekseriyetle başın bir yarısında gelişen şiddetli ve zonklayıcı tipte baş ağrısı olarak tanımlanıyor. Hayat kalitesini önemli boyutlarda düşürebilen ve Türkiye’de 12 milyon kişiyi etkileyen migren hava değişiminden etkilenen bir hastalık. Bilhassa sonbahar mevsiminde ısının düşmesi, azalan nem, barometrik basınç değişimi ile rüzgar üzere faktörler migreni tetikleyebiliyor. Yapılan pek çok çalışma, mevsimsel migren ataklarının sonbaharda öbür mevsimlere nazaran daha sık görüldüğünü ortaya koyuyor. Acıbadem Dr. Şinasi Can (Kadıköy) Hastanesi Nöroloji Uzmanı Dr. Nebahat Bilici, migren ataklarını azaltmak için yıl boyunca tavsiye edilen tedbirlerin yanı sıra sonbahara mahsus kimi önlemlerin de alınması gerektiğine dikkat çekerek, “Migren nizamlı bir hayatı seviyor. Hasebiyle diyet, antrenman ve uyku döngülerinde alınacak olan tedbirler migren ataklarında azalmayı sağlıyor. Ayrıyeten bilhassa lodoslu havalarda mümkünse dışarıya çıkmamak, bedeni mikroplardan korumak ve D vitamini eksikliğine karşı tedbir almak, alerjiye yatkınlık varsa tetikleyici etkenlerden kaçınmak sonbahar aylarında en çok dikkat edilmesi gereken tedbirleri oluşturuyor” diyor. Nöroloji Uzmanı Dr. Nebahat Bilici, sonbahar aylarında migren atıklarına karşı dikkat etmeniz gereken 6 kuralı anlattı; kıymetli teklifler ve ihtarlarda bulundu! 

Hava raporunu yakından takip edin

Sonbaharda hava ısısının düşmeye başlaması, havadaki nemin azalması, barometrik basıncın değişmesi ve rüzgar üzere faktörler migren ataklarında tetikleyici rol oynuyor. Araştırmacılar, barometrik basınçtaki düşüşün beyindeki kan damarlarının genişlemesine yol açarak migren ataklarını artırdığını saptamış. Rüzgar, bilhassa de lodos migren ataklarını, üzerinde taşıdığı çeşitli toz ve mineral partikülleri nedeniyle artırıyor. Dr. Nebahat Bilici, sıcaklık ve basınç değişikliklerine karşı hassassanız hava kestirimlerini yakından takip etmeniz gerektiğini belirterek, “Bu sayede lodoslu havalarda dışarıya çıkmayabilir yahut mecbursanız lodos ile savrulan ve migren atağını tetikleyen partiküllerden korunmak için sokağa çıkarken maske takmak üzere tedbirler alabilirsiniz” diyor. 

Sonbahar alerjilerine karşı tedbir alın

Sonbaharda kimi hastalar hem alerjiden hem de migrenden muzdarip olabiliyor. Yapılan bir çalışmada, alerjisi olan her iki hastadan 1’inde migren tespit edilmiş. Alerjenler yüksek ölçüde olduklarında bedenimizin ürettiği histamini (bağışıklık cevaplarının düzenlenmesinde rol oynayan bir salgı ) artırıyor ve bu tablo da sinüslerde iltihap oluşturarak migreni tetikleyebiliyor. Alerjiye yatkınsanız alerjenlerden kaçınmayı yahut doktorunuz tarafından tavsiye edilen alerji ilaçlarınızı sistemli kullanmayı ihmal etmeyin. Ayrıyeten sinüslerdeki iltihapların ilerlemesini önlemek ve sekonder migren ataklarını azaltmak için oda havasını temizleyen hepa flitre, anti alerjik yatak ve yastık kaplamaları kullanmanız epey yardımcı olacaktır. 

 Vücudunuzu mikroplardan koruyun 

Sonbaharda soğuk algınlığına yahut gribe yol açan virüsler üst teneffüs yollarında ve sinüslerde iltihaplanma ile tıkanıklık oluşturabiliyor. Bu etkenler de migreni tetikleyebiliyor. Hasebiyle mikropları bedeninizden uzak tutmanız migren ataklarına karşı almanız gereken bir diğer değerli önlemlerden. Dr. Nebahat Bilici, “Gün boyunca ellerinizi yıkamak, el dezenfektanları kullanmak ve hasta insanlardan uzak durmak, soğuk algınlığı ile gribin tetiklediği sonbahar migrenini önlemeye yardımcı olacaktır” diyor. 

Hafta sonları uykusuz kalmayın

Migren ataklarından korunmak için sağlıklı uyku alışkanlıklarına öncelik vermeniz çok kıymetli. Fakat sonbaharda gün ışığı azalıyor ve bunun sonucunda uyku sistemi de değişiyor. Bu nizam bozulduğunda migren ataklarının sıklığı artıyor. Migren ataklarına karşı hafta sonları da dahil olmak üzere her gece 7-8 saat kaliteli uyumaya ihtimam gösterin. 

 Beslenme alışkanlığınıza dikkat edin

Migreni tetikleyen besin kaynaklı faktörlerden kaçınmak için ne yediğinizin ve içtiğinizin farkında olmanız büyük kıymete sahip. Yemek günlüğü tutmanız ve besinle bağlantılı olan migren tetikleyicilerini belirlemeniz, şuurlu seçimler yapmanıza yardımcı olabiliyor. Ayrıyeten açlık nedeniyle oluşan kan şekerindeki düşüş de migren ataklarını tetikleyebildiği için ana ve orta öğünlerinizi atlamamaya da dikkat edin. 

 D vitamini düzeyinize baktırın! 

Havanın soğumaya başlaması ve gündüzlerin kısalması iç yerlerde daha fazla vakit geçirmemize  yol açıyor. Cildimiz güneşe maruz kalarak D vitamini üretiyor, hasebiyle dışarıda fazla vakit geçirmediğimizde D vitamini düzeyimiz düşüyor. Yapılan araştırmalara nazaran; D vitamini düzeyindeki düşüş migreni tetikleyebiliyor ve daha sık gelişmesine yol açabiliyor. Kâfi D vitamini sentezi için haftada en az üç sefer yüzünüzü, kollarınızı ve bacaklarınızı güneş esirgeyici sürmeden 15-30 dakika gün ışığına maruz bırakmayı ihmal etmeyin. D vitamininiz eksikse, hekiminizin tavsiye ettiği ölçüde D vitaminini ağız yahut kas içi enjeksiyon yoluyla telafi edebilirsiniz.